あらゆる"美"の味方！便秘解消方法！
前回の記事で
便秘と脚やせの関係を
お伝えしました！！
https://exsfor20.hatenablog.com/entry/2020/11/03/134529
と、同時に便秘解消は
あらゆる美の味方だ！
とも、お伝えしました！！
今回はその便秘解消方法を
毎日私たちが生活の中で
必ず行う"食事"でできる
方法でお伝えします！
便秘が体には良くないことは
知ったけど方法を知らない…
なんてそれで
痩せることは
絶対にありません！
ここできちんと方法を知るから
あらゆる美が手に入り
もちろん1番欲しい
美脚も手に入るのです！
早速紹介していきますね！
ズバリ、便秘解消に良い
食べてもらいたいものは
食物繊維を含んだ食材です！
でも、ただ食物繊維を摂れば
いいという訳ではありません。
食物繊維には
『水溶性』と『不溶性』
の二種類があります
このふたつをバランス良く
摂ることでお腹の調子は
良くなっていきます
そのバランスというのが
水溶性1、不溶性が2の
1:2のバランスです
それぞれを含む食材の
この割合で摂ることが
便秘解消最大のポイントです！
その食材を紹介します！
『水溶性食物繊維』を多く含む食品は、
にんじん、海藻類、果物、こんにゃく、寒天
などがあります！
『不溶性食物繊維』を多く含む食品は、
大豆、イモ類、キノコ類、ごぼう
などがあります！
この食材を毎日意識して
1:2のバランスでとりいれて
みてください！！
例えば、お味噌汁に
海藻類のワカメをいれて
水溶性食物繊維が1
ご飯のお供に納豆
副菜にキノコのソテーで
不溶性食物繊維が2
納豆や果物は手間が
かからずすぐに
取り入れやすい食材
ですよね！！
あまり難しく考えずに
いつもの献立の中に
この中の食材を加えるだけで
バランスは整います！
これであなたの便秘は解消され
脚やせ、お腹やせ、肌荒れ解決
と、たくさんの美が手に入ります！
ぜひ！全ての美を！
手に入れてくださいね！
脚は便秘解消でどんどん細くなる！
女性には多い便秘…
毎日2回トイレで
スッキリできない毎日…
でも！
便秘はお腹痩せしか
影響はない！！
なんて思ってませんか？
そうやって何も知らず
安心していると脚は
どんどん大きくなります
でも便秘と脚やせの
関係性をここでちゃんと
知ることで
便秘も解消！
下半身太りも解消！
美脚をゲット！
と、いい事しかありません！
実は便秘はどこの痩せにも
大きな影響があります…
もちろん脚やせにも！
下半身太りは
筋肉太り、脂肪太り、水分太り
に関係なく浮腫が大きな
原因にあります
むくみは老廃物を外に
出せないことが原因で
起こるものです
それと同じように
考えてみてください！
便秘も体に溜まった老廃物
が外にでていないですよね？
そうです！同じです！
便秘によって体には
どんどん毒素や老廃物が
溜まっていっています
そうするともちろん
浮腫の原因なので
脚はパンパンになるし
血行の状態を悪くして
しまうことによって
冷えがでてきて
脚やせにはマイナスです
このように便秘は
脚を太くする要素を
たくさん持っています
では！
この便秘が解消できれば？？
むくみがなくなるので
脚はスッキリ！！
脚だけではなく
お腹もスッキリします！
肌荒れも解決できます！
便秘解消は美意識の高い
女性にはとても大切な
ことなのです！！
この便秘解消の方法
ここでしっかりお伝えしたい
ところですが、みっちり
お伝えしたいので…
便秘解消方法は次回に！
便秘解消が必要な女性
あらゆる美を手に入れたい女性
絶対に次回の内容みないと損です！
便秘は敵なのかぁと
思うだけでは何も変わりませんよ！
では！
脚やせの味方は重力？！
重力とは…？
地球上の物体が地球から
受ける力。
なんだ難しいですよね(笑)
だけどこの重力、
実は脚やせしたい
全地球人の味方なんです！
どういうこと？！
そう思ったあなた！！
もうこれを知れば…
毎日の浮腫から
解放されて
スレンダーな脚がすぐ！
手に入ります！
重力なんて難しいって
知らないままだと
あなたの脚は
ぶくぶく
おっきくなって
いきますよ！
重力が味方。
要するにこの重力を最大限に
利用して脚やせします
人間の体は浮腫が15%です
でもこの15%の浮腫を
とってあげるだけで
見た目は激変します
その為にこの重力を利用した
魔法の重力がポーズをこれから
皆さんに伝授しようと思います！
そのポーズがこれ！
やっていくと
脚がスッキリした感覚を
実感します！
毎日寝る前のストレッチに
プラスこのポーズを入れて
あげてください！！
たったこれだけ！
これを毎日やるだけで
美脚間違いなし！
今日からこの世界の重力は
あなたのものです！！
このポーズを日常化して
効率よく、簡単に脚やせ
していきましょう！！
女性だからできる！１ヶ月の中で1番痩せる日がある！
女性には月に1度月経という
女性ホルモンの分泌によって
起こる症状があります
ダイエットをしている
したことがある女性は
特に感じたことがあるはず…
月経前、月経中は
食欲は増すし、体重も増えるし
なにより浮腫がすごい！！
って、思った事ないですか？
このような症状は月経前後
最中では必ずあることで、
ホルモン分泌が上手く
行われている証拠です！
あまり食べてないのに
体重が増えている…
朝起きたときから
体中がパンパンに浮腫んでいる…
月経中は特に太る…
そんなイメージがきっともう
皆さんの中には定着しつつ
あると思います！
しかし！！！
ダイエッターの女性には
月経の時期こそ最大の
ダイエット週間になるんです！
毎月来るこの周期を
どう過ごせば良いか…
これを知っていれば
ダイエット、
脚やせの効果が
早く、確実に、大幅に
現れてきます！
知らず知らず過ごしていれば
ただ苦痛なだけの月経…
体重は増えるばかり
体や脚はパンパンに
浮腫んでいきます
先程も少し触れましたが、
月経は女性ホルモンの
バランスによって起こる
症状になっています
そのせいで体や脚は
１ヶ月の中で最もむくむと
言っても良いくらい
パンパンになります
そう！ここ！ここが大事！
このたっくさん体に老廃物を
溜めていきパンパンになりまくる
月経中が痩せるポイントです！
むくみは老廃物が外にでずに
体に居ることで起こる症状
ならばこの老廃物を
バンバン外に出していくことが
必要ですよね？
溜まる老廃物が多ければ
その分きちんと外に出して
あげると、その分浮腫は
どんどんなくなります！
でも月経中は食欲もすごいし
月経痛で運動は無理だし
体はダルいし重いし…
なんの我慢も無理もいりません！
たった3つの事を行うだけで
貴方はもうダイエット成功者です！
- ストレッチをする
- 体を冷やさない
- 水分をたくさんとる
動くことが辛い月経中は
ストレッチだけで充分です
ストレス解消や血行を良く
する為にゆっくりストレッチを
行っていきましょう
月経中は特に体や脚は
冷えやすくなります
いつも以上に気をつけて
体を冷やさないように
務めてください
体を温めることによって
月経痛の緩和につながります
そして溜まった老廃物を
とにかく外にだすために
たくさん水分をとってください
水分と言っても糖分が
入っているものではなく
温かい紅茶や白湯、お水が
効果的です！
月経中辛い時は無理せずに
ゆっくり過ごす事が大切で
過度なストレスは貯めないで
自分の体に優しくしてくださいね！
ストレスをかけない
ストレスをためない
ここもすごく大切なことです！
女性だからこそできる
女性にしかこないこの
大チャンスの時期を
規則正しく過ごす事で
貴方の体はどんどん変化
していきますよ！
１ヶ月の中で1番痩せれる
この月経の時期に
ダイエット成功者になって
美脚を手にいれましょう！
脚痩せさんのナイトルーティーン★
脚を細くしたい！
スキニーをカッコよく素敵に
履きこなしたい！！
そう思う女性は多いはず！
街を歩いていて、
あぁあんな風になれたなぁ
あの人スタイルいいなぁ
なんて、
羨ましく思うことないですか？？
その街中で見かける
スタイル抜群の女性
スキニーが似合う女性の
皆さんがやっている
"ナイトルーティーン"を
今回はお伝えしようと
思います！！！
これはもう
知らないと損しかないですよね？！
美脚の女性のリアルな内容
知らずにはいられない！
このナイトルーティーンで
確実に貴方も
美脚の仲間入り
遠回りせず、近道をして
美脚が手に入ります！
自己流のナイトルーティーンは
美脚への道のりが
長～くなりますよ！！
早速気になるその
ルーティンを紹介します！
まずは簡単に流れをみていきます
- 寝る3時間前に夕食終了
- おやすみ前に入浴
- 入浴後のマッサージ
- マッサージ後のストレッチ
- 寝る前の1杯(コップ1杯の水)
- リラックスタイム
- off(おやすみなさい)
これが美脚の女性の
ナイトルーティーンの流れです！
寝る3時間前に夕食は
余分なエネルギーを体に
溜め込まないように！
おやすみ前の入浴は
質の良い睡眠ができるように！
マッサージは
その日のむくみは
その日のうちに撃退！
ストレッチは
リラックス効果と
縮んで固くなった筋肉をの
伸ばすために！
コップ1杯のお水は
寝ている間の水分不足を
防ぐため！
水分が不足すると代謝が
落ちてしまい、太りやすく
なってしまいます！
そして、良く眠れるように
それぞれのリラックスタイムを
すごして、おやすみする！
この流れで毎日をすごせば
美脚間違いなしです！！
なにより質の良い睡眠を
とるための準備です！
この流れもその準備段階なので
自分が1番リラックスできる
時間をしっかり作ってあげて
ください！！
無駄なものを体に貯めない
ように、次の日スッキリした体で
朝を迎えられるように
今晩からみなさんも
実践してみてくださいね！！
足太さんの原因はズバリ！〇〇！！！
寒い季節になってきましたね～
毎日暖かくしていますか？
体が冷えること多くないですか？
下半身太りの原因は
さまざまですが…
これからの季節が特に！
足太さん達の天敵になることを
皆さん、知っていますか？！
え？！なにそれ！？どういう事？！
そう思った方！！
これはしっかり見た方がいいですよ～
これを知っておけば･･･
これからの
寒い季節はもちろん
年中脚が太くなる事から
守ることができます！
知らないと
気付かぬうちに
どんどん脚は太くなって
いきますよ～！
これからの寒い季節が特に
と、いうことは原因は
なにが何かお分かりですか？
そう！！！
"冷え"なんです！
身体が冷えること
脚が冷えること
まさにこれが脚を太く
してしまっています！
脚についている脂肪は
特に、冷えるということが
大好物です
体や脚が冷えてしまい
そのままにしておくと
脂肪はどんどん大きく
膨らんでいきます
その膨らんだ脂肪は
凸凹したセルライトとなり
落ちにくくなってしまって
いるのです！
脂肪を冷やして固くさせない
脂肪に冷えという栄養を与えて
大きく膨らませない
その為にはまず
体を冷やさないこと
そして、脚を冷やさない
ことがとても大切です！
体は先から冷えていくので
指先、足先は特に気をつけて！
暖かい物を積極的に摂って
内側から温めたり
お風呂にしっかり浸かって
温かい体で布団にはいって
睡眠をとったり
日常から冷やすことを避けて
身も心もポカポカで
すごしていきましょう！
それが脚やせへの
近道となりますよ！！！
韓国人ってみんな美脚ですよね？韓国の女性はみんなこれをしてる！
今日は少し内容を外して！
韓国人の女性って美脚のひと
多くないですか？？
脚首もスッキリしていて
ふくらはぎも女性らしくて
太ももとお尻にもちゃんと
境目があって…
言い出すと悲しくなってくる
くらい、みなさん美脚ですよね？！
韓国の女性ってなんで美脚が多いのか
みなさん、なぜだと思いますか？
そしてそのなぜが分かれば
美脚への道はやいと思いませんか？
その何故がわかれば
韓国アイドルの真似をして
確実に韓国アイドル
みたいな綺麗で
スッキリした脚が
手に入る！！
ただその何故がわからないと
ただ綺麗、細い
いいなぁで
終わってしまいます！
そんなの、嫌ですよね？！
韓国アイドルのみなさん
なにをしてあんなに美脚に
なれているのでしょう？
昔の写真などをみれば決して
美脚とは言えない方も中には
いました！
それでも今では素敵な美脚を
手に入れて大活躍していますよね？
脚やせを成功させた1番の鍵！
それがマッサージでした
パンパンに張ったふくらはぎ
動いてついた筋肉
疲れが溜まって
大きくなったむくみ
他方に張った太もも
クビレのない足首…
これらをぜーんぶ解決するのが
マッサージになります！
さらに韓国の女性の
マッサージは少し独特で…
まずは足つぼマッサージ！
ここからです！！
ダウンドッグ姿勢！
さらにさらに
鋤(すき)のポーズ！
そしてラストは
L字ポーズ！
あの美脚の秘密はこの
少し変わったやり方の
脚やせマッサージでした！
すごく簡単で
でも効果は抜群！
疲れが溜まった脚を解放させて
あげる気持ちを込めて
マッサージやこのポーズを
してあげてください！
マッサージ1つで
脚の形、大きさ、癖が変わります！
そこが変われば間違いなく
美脚へ大前進です
韓国人アイドルの美脚を目ざして
毎日コツコツマッサージを
頑張っていきましょう！！！
