※注意※筋肉太りに食事制限はNGです！！
痩せたいなら
食事制限すればいいや！
食べ過ぎても
食事制限すればいいや！
食事制限してるし
これで私の未来は痩せ体型！
なんて、食事制限を
無敵なダイエット方法だと
思ってないですか？
それ、間違ってますよ！！
ダイエットに
食事制限は
NGなやり方！！
運動をしてきて
ついた筋肉と元からある脂肪で
太った筋肉太りの方には
もっとNGなやり方です！！
今まで良かれと思って
食事を制限してきたひと！
楽しい食事を我慢して
ストレスを溜めて
それでもなかなか
痩せない…
なんて事、思い当たりませんか？
なぜダメなのか！
これを知ればそんな思いもせず…
食事は楽しく！
3食食べれて！
満足しながら！
どんどん痩せる！
これができるんです！！！
知ってください！NGな理由！
確かに食事を制限すれば
体が摂取する物が減る
だから一時的に体重は
落ちていくと思います
しかし！
食事制限のストレスの
反動や体重が落ちて
落ち着いた頃にまた
食事を食べ始めたとき…
体重も体型もすぐに
戻っていきます！！
さらに、食事制限する事で
エネルギー源も減ってしまって
筋力も落ちていきます
欲しい筋肉も落ちてしまう
筋肉が落ちるということは
体の代謝はどんどん悪く
なっていくことになります
代謝が落ちれば
痩せにく体、リバウンドする体
になるのは間違いありません…
つまりしっかり食事は摂って
必要なエネルギー源を体に
蓄えることで代謝がよくなって
痩せやすい体リバウンドしない体
に、なっていきます！
食事は制限するものではなく
食事は3食規則正しく食べるもの！
食事制限ではなく
食事内容に配慮して
痩せ体型を作りましょう！
食べて痩せる食材のことは
前の記事でよ～くお伝え
しているのでみてみてくださいね！
https://exsfor20.hatenablog.com/entry/2020/10/23/125642
楽しく食事をしながら
最高の結果を手にいれましょう！
『大転子の出っ張り撃退大作戦！』
今回は第2弾！
スキニーを履いても
太ももの横の出っ張りで
カッコよく履きこなせない
女性必見！！！
名付けて
『大転子の出っ張り撃退大作戦！』
をお伝えしていこうと思います！
第1弾の最後で少しだけ
お伝えしましたが…
撃退のために行うことは
たったの3つ！！
この方法で
太ももお尻
周りはすっきり！
脚にメリハリが
できてスキニー
だってカッコよく
履きこなせます！
原因だけを知っていても
対処方法を知らないと
なにも解決しないまま！
出っ張りは
日に日に
大きくなって
いきますよ！
ここでしっかり対処方法を
知って、撃退しちゃいましょう！
『大転子の出っ張り撃退大作戦！』
その1
"股関節周りの筋肉をほぐす"
この出っ張りを正すには
まず、股関節周りの筋肉を
ほぐして、大転子が元の位置に
戻るように誘導していきます
その方法は
- 拳1個分脚を開いてたつ
- 左足を大きく前に出す
- 腰をゆっくり落とし右膝を曲げる
- 限界まで下げて20秒キープ
この時背中は真っ直ぐする事！
右股関節から前太ももにかけて
伸びている感じがあれはGood！
これを左も同様に行います
『大転子の出っ張り撃退大作戦！』
その2
"大転子を直接刺激する"
その方法は
- 脚を肩幅よりやや広めに開く
- 右手で右大転子を押す
- そのまま3秒かけて左にスライド
- 息を吸いながら元の位置に戻る
これを左右10回繰り返していきます
『大転子の出っ張り撃退大作戦！』
その3！最後です！
"お尻の簡単トレーニング"
その方法は
- 脚を大きく開いて立つ
- つま先は外側でつま先をあげる
- その姿勢のままスクワット
これを5～10回のら3セット！
回数はできる範囲でOKです！
この3つの作戦で
出っ張りは撃退！
大転子が本来の位置に戻り
出っ張りもなくなります
この3つを毎日
無理なく行うことで
必ず脚の形は変化します
そして
出っ張り撃退を実感します
『大転子の出っ張り撃退大作戦！』
で、あなたもスキニーをかっこよく
履きこなすかっこいい女性に
大変身です！！！
カッこよくスキニーを履きこなしたいのに…太もも横の出っ張りが気になる女性必見！
スキニーを履いた時
ウエストまであげる前に
引っかかることありませんか？
今回はその引っかかりの
原因と対処方法を
2回に分けてお伝え
していこうと思います！
その第1弾は
"原因"について詳しくお伝え
していこうと思います！
では、早速･･･
学生時代鍛えてついた
太ももの筋肉…
大きくなったお尻…
ただえさえ大きいのに
さらに大きく見せてしまっている
その原因･･･
それが
太もも横の出っ張り！
こんな風になっていませんか？
お尻と脚の境目がわからない
スキニーを履いても
かっこよく履きこなせない
この出っ張りどうにかしたい！
そう思うならば、
原因をしっかり知ってください！
なんだか
太もも周りが
スッキリした！
お尻と脚の境目が
ちゃんとある！
そんな結果が
実感できます！
この原因を知らないと
スキニーを履いても
出っ張りが
邪魔して下半身が
大きくみえてしまう…
そこから
抜け出すことは
できませんよ！
それではこの出っ張りの
原因をしっかりお伝えします！
この出っ張りがあるがために
下半身がすごく大きく
見えてしまっていますよね？
この大きく見せてしまっている
原因は︎︎︎︎ズバリ！！！
"大転子"
が、でてしまっているから！
では"大転子"とは？
大転子は股関節辺りの
少し出ている骨のことで
太ももの骨の一部です
この大転子がでてしまうと
お尻が大きくなることに加えて
太ももまで大きくなります
そもそもこの大転子、
なぜでてしまうのでしょうか？
それな日常的な何気ない動作や癖
で起こってしまっています
脚を組む
あぐらをかく
外股で立つ、歩く
姿勢が反り腰
何気なくやっていること
癖になっている事が
毎日積み重なっていき
大転子がどんどん出っ張ります
恐ろしい！！
でも、大丈夫！！！
この出っ張りは正すことが
できます！
出っ張っている大転子を
元の位置に誘導してあげて
本来の下半身の形に
戻してあげましょう！
その為の対処方法は第2弾で
じっくり、しっかり
お伝えしていきますね！
ちなみにゆる～く言うと
対処方法は3つのステップのみ！
これ以上は次の記事で！
では！！
足太さんの原因？！老廃物が1番溜まるのは実は･･･
これまでにも色々な記事で
脚が太くなる原因として
"むくみ"だ！と
たくさん言ってきました
そして
その"むくみ"の原因は
老廃物が溜まっているからだ！
とも言ってきました
なので美脚を目指す
みなさんは、
ふくらはぎや太ももの
見てわかる部分の老廃物を
流すことはやっているかと
思います！
でも実は最も
老廃物が溜まる場所が
あるんです！！！
今まで通り脚のマッサージを
することも確実にためには
なるのですが･･･
この場所を知らないと
やっていても脚からは
老廃物はまだまだ
出し切れてないまま…
この場所を知って
その部分の老廃物をしっかり
流せていけば
老廃物はバンバン体から
そして、脚からでていって
今よりもっと！
今より速く！
美脚が手に入ります！
ではその場所とは
"脚の裏"なんです！！
むくみの原因となる老廃物は
心臓から1番遠いところに
よく溜まり、さらには
溜まりやすくもなっています
つまり、心臓から1番遠い
脚の裏には老廃物がよく
溜まることに加えて
溜まりやすい所でもあります
ふくらはぎや太ももを
いくらケアしても
脚の裏に溜まった老廃物は
でていきません
結果、脚の裏にいる老廃物は
どんどん溜まっていきます
これではせっかく
マッサージなどを頑張っていても
脚が細くなる速度はゆっくり…
脚の裏には老廃物は
溜まっているままだから！！
それならばこの脚の裏に
溜まっている老廃物をしっかり
流していきましょう！
その方法は
ゴルフボール又はテニスボールを
脚の裏で踏んで
ゴロゴロするだけ！
踏んでみて痛すぎるなぁと
思う人はテニスボールで
そうじゃないひとは
ゴルフボールを
脚の裏で踏んで、
下から上に脚の裏を使って
踏みつけながらゴロゴロと
転がすだけ！
これだけ脚の裏に溜まった
老廃物がすっきりと
出ていってくれます！
毎日の脚やせマッサージを
する前にこの脚裏を
ゴロゴロするだけで
効果は抜群！！
脚はどんどん
細くなっていきます！
今日からいつもの
あなたのルーティンの仲間に
入れてみてくださいね！！
食べても太らない！食べれば痩せる！
前回食べても太らない！
食べれば痩せる！
そんな食材やレシピが
あるとお伝えしました！
知らず知らずのうちに脚やせに
いいと思って食べていた物が
実は･･･
脚を太くする原因だったり…
食べることを我慢したくない
からこそ、これを食べて
いたのに、それが
脚を太くしていたかも…
そんな不安も
食べる罪悪感も
食べることへの
ストレスも
たくさん感じてましたよね？
そんなの
ぜ～んぶ無くして！
食を思いっきり
楽しみながら
痩せれる！細くなる！
しかも続けられる！
そんな食材やレシピを
紹介しようとおもいます
普段の食生活のチェックや
脚やせに効果的な食材の
共通点は前回の記事で
チェックしてみてくださいね！
https://exsfor20.hatenablog.com/entry/2020/10/18/023600
軽～くおさらいすると
脚やせする食べ物は
代謝upと血行促進の
働きがあります
今回はイメージしやすいように
1食分の献立を例に紹介して
ちこうと思います！
まずは主食･･･
米粒は大体の方が大好きで
毎日の食事ではきっと食べる
物だと思います！
制限しているから食べない…
は、今日で終わりです！
食べていいです！
でも、
白米ではなく玄米に変えて！
下半身のむくみを解消してくれる
カリウムをたっぷり含む
この玄米に変えるだけでも
効果は抜群にでます
次に主菜･･･
キノコたっぷり鮭のホイル焼き！
脂肪燃焼を促進するきのこ類を
たっぷり鮭と一緒に包んで
メインディッシュで下半身の
脂肪を燃やしまくります！
そして、副菜･･･
副菜にはお味噌汁とお浸し！
お味噌汁には好きな具材に
ワカメをプラス！
このワカメも玄米以上の
カリウムを含んでいるので
食べるだけでむくみ撃退！
お浸しにはほうれん草を！
こちらもたっぷりのカリウムを
含んでいるのでとにかく
むくまなせない食材！
プラスほうれん草は
茹でると量が減るので
たくさん摂取できる事も
魅力です！
おまけに甘いものが食べたい！
やめられない！という方へ･･･
そんな方は、
洋菓子ではなく和菓子に
してみてくださいね！
和菓子は洋菓子よりも
糖質、脂質が低いので
セルライトが付きにくく
なります！
痩せるために、
脚やせのためにやる
食事制限は今日で
終わりにして！
毎日の食事を制限せずに
痩せる食材、太らない食材を
積極的に食べて
食べても太らない！
食べて痩せる！を
ぜひ、実感してください！
痩せたいなら見るべき！脚やせと食生活の関係性
痩せたいけど食べたい…
脚細くなりたいけど…
食べたい…
美味しいもの食べてる
時間は至福の時…
私から食を奪わないで！
ダイエットの標的は
食事制限
なんて、それはもう
ひとつ昔前の話で！
今は食べながら痩せる。
これが主流になりつつ
ありますよね？？
確かに食べて痩せれるなら
そーんないいことはない！
でも･･･
本当にそれって大丈夫ですか？
私にも当てはまりますか？
と、思うダイエッターの皆さんへ
いまの食事で私痩せれるかな？
何か変えた方がいいかな？
その不安、疑問を
ここで解決して、
"食べても太らない脚"
"食べながら脚やせ"
を実現させます！
その不安や疑問を
抱えたままだと…
それがストレスに
なっちゃって
痩せようにも
痩せれないですよ！
だからその気持ちを
打破しましょう！！
よし！まずは！！
普段の食生活を少し見直して
いきましょう！
✅塩分の多い食べ物をよく食べる
✅朝ごはんは菓子パン
✅間食にケーキやスナック菓子
✅時間がないからカップ麺
どのくらい当てはまりましたか？
いくら食べながら痩せる。
と、いってもここに
たくさん当てはまれば
脚やせは遠ざかります…
食べることは全然OK！
でも、食べるものは
少し変えていきましょう！
実は脚やせには
食べれば痩せるという
食材があって･･･
その食材には共通して
役割があります！
それを知っておくと色々な
食材が自分で見つけられる
ようになりますよね！
脚やせできる食材の
共通点は…
代謝upと血行促進の
働きをもつ食材です！
代謝が上がることによって
エネルギーが消費されやすく
なるので、脂肪が燃焼
されやすくなります
そして、血行が促進される
ということは、下半身太りの
大敵である"むくみ"の解消に
繋がるのです！
実際にこの役割を果たしてくれる
食材やレシピを紹介したい所
なのですが･･･
今回はしっかりとここまでの
内容を理解してほしいので
ここまでにしよう思います！
次回の記事で日常的に
摂りやすい食材やレシピを
紹介しようと思うので…
"食べながら脚やせ"を
実現したいと強く思う
皆さんはぜひ！ぜひ！ぜひ！
次の記事でしっかり
知識を習得しちゃってくださいね！
では、次の記事で…！
タイプ別のトリセツ～水太り編～解決方法！
前回タイプ別トリセツシリーズ Ⅲ
～水太り編～で
"むくみ"の原因について
お話しました！
原因をきちんと
理解した上で…
今回は･･･
脚やせしたい世の女性が
知りたくてウズウズ
しているであろう！
"むくみ"の解消方法について
じーっくり
お伝えしたいと思います！
いくら原因を
知っていても…
解決方法を
知らないと
それはただの
知り損ですよ！
この記事を読めば、
象の足を卒業して
海外セレブのような
張りのある美脚が
手にはいります！
原因を簡単におさらい
していくと…
結論、体に老廃物が
溜まりに溜まって
それが外にだせないのが
象の脚状態です
ならば！！
簡単に考えると
この溜まった老廃物を
体の外に出してあげれば
良いのです！！
って、言うのは
簡単なんですよね～
皆さんが知りたいのは
速くて、効果的で
自分できて、さらに
お金も時間もかからない
もうここまで揃えば
いうことなしですよね？！
いやいや～
でも、そんな都合のいい事…
あるんですよ！！！
この条件が当てはまる
でも誰でも知ってることが！
ってことは、
めちゃくちゃお手軽に
できちゃうこと
結果から言うと、
血液を正しく体に
流してあげることが
必要なんです
脚まで降りてきた血液を
心臓まで送り届けてあげる
その方法は
もうこれしかないですよね？？
そうです･･･
リンパマッサージ
です！！よ～く耳にしますよね？
ありきたりじゃん！って
今、思いましたよね？
でもこのリンパマッサージの
重要性、いままで貴方の中で
どのくらい重要でしたか？
よく聞くから、よく見るから
みんなやってるからする。
ではなくて、
原因を知ったからわかる
このマッサージの重要さを
しっかり感じること。
それを感じながら行えば
さらに貴方の脚は変わります！
脚の指先からまずは
膝裏に通ってるリンパに向かって！
膝裏まできたら、それを
リンパの通る
股関節の付け根にむかって！
優しく上に上に
血液と共に要らなくなった
老廃物をしっかり流して
あげましょう！
脚がポカポカ温かく
なってきたら、
体に血液が巡っている
合図です！！
毎日の疲れを洗い流した
お風呂あがりに
1日頑張った自分の脚への
ご褒美として！！
今日から始めてみませんか？
そして、あなたが思い描く
あの綺麗な脚へ
理想を現実へ
変えていきましょう！！！
